女明星都在练的细直腿祕笈,4週大腿-5cm!

2020-07-01 779次浏览 655个评论
重启髋关节,挥别粗大腿!
髋关节是连接上半身和下半身的重要中枢,和走、站、坐等日常活动有密不可分的关係。如果因运动不足而鲜少活动髋关节,关节动起来越来越不顺畅,就和生鏽的铰鍊一样,无法担当起让上、下半身流畅运作的角色。
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在这种情况下,只好改由「膝关节」来取代其工作。但因为无法好好使用髋关节,膝盖的负担相对就会变大,必须依靠大腿侧边和前侧的肌肉来支撑身体的重量,造成大腿横向发展或向前面突出。
换句话说,我们只要找回使用髋关节的习惯,便能够带动身体运用臀部和大腿后侧的肌肉,减轻大腿前侧和外侧的负担,改善外扩的情形。大腿内侧和后侧的肌肉也会变得紧实,拥有肌肉匀称的美腿。
可怕的萝蔔腿,是走路姿势错误造成的!
走路的时候,脚趾必须在着地时紧抓住地面,并在抬起脚负责支撑重量。脚趾上的关节叫做「跖骨关节」。而帮助控制跖骨关节运作的,则是脚掌心的肌肉。因此,若平时习惯穿鞋底较硬的鞋子或高跟鞋,就很难让跖骨关节完全发挥作用,变成仰赖脚踝的关节在行走。
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如果脚趾的关节和脚掌心的肌肉没办法正常发挥作用,走路着地时脚就容易踩不稳。加上脚掌不习惯使力,无法确实将身体稳固在地面上,脚踝必须花费比平常更多的力气才能保持平衡。长久下来,错误的使用方式,造成关节逐渐扭曲变形,甚至必须动用到小腿的肌肉辅助,才足以维持应该有的功能。这也是为什幺走路姿势不正确,会导致小腿肚越来越茁壮,长出如同萝蔔般粗腿的原因。
BASIC 髋关节
根治造成大腿外侧、前侧肥胖的元凶
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符合「美腿标準」的条件之一,就是包含髋关节到膝盖的这段线条,必须笔直、没有歪斜,而在视觉上占有较大比例的美腿,面积也不宜太大。
此外,因大腿前侧或外侧突出而感到困扰的人也很多。造成这样体型的主因正是「髋关节往内旋」。由于关节不在正确的位置上,身体难以使用臀部或大腿后侧的肌肉,只好仰赖大腿前侧或外侧的肌肉施力,导致这两个区域的肌肉特别发达。
基于上述所说,有这样腿型困扰的人, 只要透过伸展促使髋关节「外旋」,就能让髋关节回归正确位置。
Body Design Hint
藉由这个动作让髋关节外旋,需感受到紧黏着髋关节的臀部肌肉,有被伸展开的感觉。
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